6 spánkových poloh pro odstranění zdravotních problémů
6 nejlepších spánkových poloh, které pomáhají odstranit zdravotní problémy
Spánek je základem našeho zdraví. Ale způsob, jakým spíme, může mít zásadní vliv na naše tělo i psychiku. Některé polohy ulevují od bolesti zad, jiné pomáhají trávení, zmírňují bolesti hlavy nebo omezují chrápání.
Podívejme se na 6 spánkových poloh, které mohou zmírnit konkrétní zdravotní obtíže.
1. Na zádech – pro zdravou páteř a krk
Spaní na zádech s mírně podloženou hlavou a polštářem pod koleny udržuje přirozené zakřivení páteře.
Pomáhá při:
-
bolestech krční a bederní páteře
-
svalovém napětí
-
refluxu (pokud je hlava výš než žaludek)
Tip: Používejte ergonomický polštář, který podepře hlavu bez předsunutí krku.
2. Na boku (hlavně na levém) – pro trávení a těhotné ženy
Spánek na levém boku podporuje správnou funkci trávicího systému, zmírňuje reflux a zlepšuje krevní oběh.
Pomáhá při:
-
pálení žáhy
-
těhotenství
-
chrápání
Tip: Polštář mezi koleny pomůže zarovnat pánev a páteř.
3. V poloze plodu – při bolestech zad a u žen během menstruace
Poloha s pokrčenýma nohama směrem k tělu může ulevit od bolesti dolní části zad a snížit tlak v břišní oblasti.
Pomáhá při:
-
menstruačních bolestech
-
ztuhlosti svalů
-
problémech s ploténkami
Pozor: Nepřehánějte to s přílišným shrbením, mohlo by způsobit ranní ztuhlost.
4. Na břiše – proti chrápání (ale pozor na záda)
Tato poloha může pomoci při spánkové apnoe nebo chrápání, ale není ideální pro páteř.
Pomáhá při:
-
chrápání
-
volnějším dýchání
Tip: Používejte tenký polštář nebo žádný, abyste nezatěžovali krční páteř.
5. S nohama nahoře – při otocích a křečových žilách
Spaní s nohama nad úrovní srdce podporuje krevní oběh a zmírňuje otoky dolních končetin.
Pomáhá při:
-
oteklých nohách
-
křečových žilách
-
únavě nohou
Tip: Podepřete nohy polštářem nebo nastavte matraci.
6. Na zádech s rukama podél těla – pro celkové uvolnění
Tato „vojenská“ poloha udržuje tělo v přirozené ose, ulevuje kloubům a podporuje regeneraci.
Pomáhá při:
-
svalových bolestech
-
celkové únavě
-
nespavosti
Tip: Matrace s paměťovou pěnou pomáhá rovnoměrně rozložit tlak.
Závěr
Každý z nás je jiný – a proto neexistuje jedna univerzální správná poloha. Důležité je naslouchat svému tělu a ideálně kombinovat vhodnou polohu se správnou matrací a kvalitním polštářem.
Pokud vás trápí konkrétní zdravotní problém, zkuste některou z těchto poloh – možná se ráno probudíte svěžejší než kdy dřív.
Nezapomeňte: Kvalitní spánek začíná kvalitním vybavením.
🛏️ Podívejte se na naši nabídku polštářů a přikrývek Super Spánek a dopřejte si zdravý a pohodlný odpočinek každou noc.